Familia Protegida

Personas

Son muchos los factores que determinan la calidad del sueño. No es suficiente con dormir, sino que hay que dormir bien para que el sueño sea realmente reparador y se pueda uno levantar descansado y con energía. A continuación te recomendamos varios puntos relevantes y de gran ayuda.

• Hacer ejercicio: Mover el cuerpo no sólo es bueno para la salud mental y física, sino que también hace que te duermas más rápido y mejor. Ir de paseo o hacer deporte aumenta los niveles de las hormonas naturales del sueño como la melatonina. Sin embargo, no es recomendable realizar ejercicio justo antes de irse a dormir ya que también puede estimular el cerebro y mantenerte despierto.
• No usar la cama para trabajar o ver televisión. La cama debe ser un espacio destinado para dormir, el hacer otras acciones como las mencionadas estimulara nuestro cerebro.
• Tener una cama confortable: Este punto es clave para dormir bien. Ya que si no cuentas con un ambiente adecuado implicara distracción y la posibilidad de tener un sueño de peor calidad. Estudios indican que lo ideal es dormir a una temperatura entre 18 y 21 grados, en silencio y con cierta oscuridad.
• Antes de dormir: Lo más recomendable es Leer, escuchar musica suave o meditar antes de acostarse, debemos evitar el uso de celulares o dispositivos electrónicos, ya que gracias a eso lograremos tener efectos muy positivos en la calidad de sueño.
• Antes de dormir, puedes comer, pero no demasiado: El pasar hambre puede impedir que te duermas, pero a su vez también el comer en exceso puede ser un problema, se recomienda comer dos o tres horas antes de acostarse como mínimo y si tienes hambre justo antes de ir a acostarte, es recomendable algo liviano tipo snack.
• No debemos consumir nada con ácido cítrico antes de dormir, como frutas o jugos, y/o comida muy aliñada o picante, ya que esto puede provocar acidez estomacal.
• A la hora de dormir evita el alcohol y la cafeína: Si comes algo justo antes de irte a dormir, intenta que no sea vino, (contribuye a interrumpir el sueño durante la noche) o chocolate negro, (contiene cafeína).
• Debes intentar relajarte, no estresarte al ir a dormir: El estrés y las preocupaciones generalmente empeoran en la noche y funcionan como un estimulante para el cerebro lo que nos puede provocar insomnio. Es importante darse el tiempo para tranquilizar la mente antes de dormir y así mejorar el sueño.
• Por ultimo si tienes síntomas de trastorno de sueño, te recomendamos ir al médico lo antes posible: Muchas personas sufren trastornos de sueño que les impiden poder dormir ya que afectan a la calidad del sueño.

Mascotas

Los perros y gatos son cada vez más importantes en la vida de muchas personas. Esto implica que son cada vez más las personas que incluyen a los perros y gatos en sus rutinas diarias, incluyendo la hora de dormir. Adicionalmente, un estudio argumenta que dormir con mascotas es un hábito común que puede afectar la calidad del sueño de las personas, pues los perros y gatos no tienen un sueño tan constante como los humanos y pueden tener otros hábitos que interrumpen el ciclo de sueño.

• Se ha demostrado que el sueño es de suma importancia para las mascotas y ellas al igual que los humanos pueden sufrir de desórdenes de sueño causados por factores externos e incluso experiencias pasadas; por ejemplo perros maltratados pueden generar síntomas de ansiedad que no les permiten dormir bien o pueden tener ansiedad por separación de sus dueños.
• Investigaciones indican que lo normal es que duerman al menos doce horas diarias; pero reparten este descanso en intervalos a lo largo del día. Adicionalmente, los gatos son más propensos a dormir durante el día ya que, al igual que los grandes felinos, tienen el instinto de cazar y saben que la mejor hora para hacerlo es de noche.
• En ambos casos, Una de las recomendaciones para mejorar la calidad de sueño de perros y gatos es agotar su energía con Juegos, ejercicio o paseos largos aseguran que el perro o el gato duerman profundamente para recuperarse.
• No se considera una buena idea dejar que el perro duerma en nuestra cama. Esto se debe a que le daría al perro la señal equivocada: la de cuestionar tu figura como líder de la manada y tener la idea de poder tomar el control y permitirte más libertades.
• Por el contrario, si vives con un gato, esto no sucede. Ya que cuando el gato se acurruca en nuestra cama, se ha demostrado que el ronroneo del gato regula la presión arterial y ralentiza los latidos del corazón.
• Estudios nos explican que los perros y gatos pueden soñar y durante este, pueden repasar y memorizar la información más importante aprendida durante el día, como nuestras órdenes.
• A diferencia de los humanos, los animales de compañía duermen mejor cuando comen justo antes de dormir. Esto significa que la mejor comida o la de más cantidad debe ser en la noche y así no se deben levantar ni molestar por hambre.

FACTORES QUE AFECTAN EL SUEÑO EN PERROS Y GATOS

1. Dieta. Una alimentación sana, variada y equilibrada es uno de los factores más importantes en la vida de nuestras mascotas.
2. Medio ambiente. Un animal que pasa muchas horas al aire libre dormirá mucho menos que uno que pasa la mayor parte de su tiempo dentro de la casa.
3. La edad. Los cachorros en general duermen mucho más que los animales adultos. Mientras que las mascotas mayores generalmente tienden a dormir un poco menos
4. Clima. Está comprobado que durante el invierno duermen más que en verano, época que en general están más activos.